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相信很多准妈妈在生产之前的一个月,心里难免不安,又期待又紧张,甚至还会有些小焦虑,因为这个时候准妈妈们就要面临人生最神圣、最痛快的时刻——分娩。下面来看看临产前一个月需要做什么?

如果准妈妈在临产时候过度紧张可不是件好事,会引起肌肉紧绷,而且产道也不容易撑开。这样不仅仅让准妈妈疼痛更厉害,还有可能造成难产的情况发生。在医学上,人们把疼痛定义为十个等级,那么分娩阵痛就是最高的等级了。不管是顺产还是剖腹产,这样的酸爽足以让准妈妈终身难忘。

所以,准妈妈要提前做好心理准备,首先要调整好心态,一定要保持“既来之、则安之”的态度和心理,也有很多事实证明,心理状态调整好的准妈妈比没有心理准备的准妈妈,要顺利的许多。那么除了心理状态,还有什么技巧来帮助准妈妈顺利的分娩呢?

小编专门为准妈妈分享三个技巧:

一、多吃点红枣

准妈妈在怀孕9个月的时候,有意识的多吃红枣,其分娩的时间比其他的孕妇平均要少了七个小时,并且使用催产素的几率更低。经过研究发现,准妈妈在怀孕期间经常吃红枣,可以大大的减少分娩时间,也有助于顺利分娩。不要认为小编在胡说哦——约旦科技大学的研究员奥·阿尔库兰博士,以114名孕妇作为对象来展开研究。其中69名孕妇在预产期前四周开始每天吃6个红枣,另外的45名孕妇不吃红枣。而这两组孕妇在年龄和胎次方面上没有明显的差异。结果在分娩的时候,吃红枣的孕妇在第一产程,宫口开到了3.52厘米,没吃红枣的孕妇只有2.02厘米,自然分娩率对比为96%和79%。所以孕妇有意识的吃红枣的时间明显减少,比没有吃红枣的平均减少7个小时。阿尔库兰博士表示,红枣里面富含类似催产素的成分,可以帮助子宫增加敏感度,刺激子宫的收缩,以至于使分娩更加的顺利。综上所述,准妈妈们为了更顺利的生娃,可以适当吃点红枣哦~

二、充足的睡眠

充足的睡眠首先对人体健康的影响是非常大的,何况是准妈妈呢,充足的睡眠也会影响到腹中宝宝的健康哦。有研究表明,临产前一个月之内,夜间睡眠少于6个小时的孕妇与睡眠7-8个小时以上的孕妇相比,分娩时间明显要长了11个小时左右。而且,睡眠时间少于六个小时的孕妇,剖腹产的几率也会大大的增加,所以准妈妈在分娩前要有意识的补充充足的睡眠,如果晚上睡眠质量不好,白天也可以小睡一下来补充睡眠时间。

1、在晚饭前喝足水,以免减少在夜间如厕的次数。

2、睡前可以少量的吃点小点心,防止夜间肚子饿影响睡眠质量。

3、可以适当的增加枕垫,比如可以把一个枕垫将腰部撑住,保证舒服的前提下,提高睡眠质量。

4、少吃一些刺激性的食物,比如咖啡因。

5、尽量营造一个舒适的睡眠环境,而且保证心情的前提下,养成良好的睡眠习惯。

三、适当的锻炼

根据研究表明,分娩中的大多数的产妇都选择坐姿,这样的自制会受到重力的影响,那么也对腿部的肌肉力量要求很高的。点击怀孕后您不知道的那些事儿···准妈妈可以在生产前的一个月进行腿部肌肉的适当运动,比如多做做下蹲、运动、散步等,这样一来分娩的时间比不做肌肉锻炼的产妇要快上一个小时。所以,准妈妈们可以多做一些肌肉的锻炼,可以增加盆骨的肌肉弹性,从而起到有利于生产的作用:

比如散步

从上午十点左右开始到下午的两点之间进行锻炼,每天一次,每次时间建议三十分钟到四十分钟之间,温馨提醒(散步的时候最好要有家人的陪伴哦),在花园、树林这种地势比较平坦的、空气好的地方。步伐不宜过大,按节奏行走。于此同时,双臂自然的摆动,幅度不要过大,以及深呼吸(用鼻子将充足的空气吸入肺部,再由嘴部呼出)这样一来有助于扩张的功能,也要注意呼吸的节奏哦。

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